|
Витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма
| Витамины |
Продукты, богатые витаминами |
Симптомы дефицита |
| А (ретинол) |
Печень, яичный желток, молоко, масло, морковь, шпинат, помидоры, абрикосы. |
Сильное ухудшение зрения в темноте, светобоязнь, сухость кожи, чувствительность кожи к солнечному свету, восприимчивость к респираторным заболеваниям. |
| Поливитамин А (бетакаротин) |
Морковь, кресс-салат, шпинат, манго, дыня, абрикосы, брокколи, груша, сливочное масло. |
|
| D (кальциферол) |
Печень, тунец, сардины, яичный желток, грибы, сливочное масло, сыр. Солнечный свет. |
У детей - рахит. У взрослых - вялость, повышенная утомляемость, разрушение зубной эмали, боли в мышцах. |
| Е (токоферол) |
Растительное масло, грецкие орехи, миндаль, цельные зерна, молоко, сливочное масло, черный шоколад, яйца, хлеб из муки грубого помола. |
Мускульная слабость, подверженность сердечно-сосудистым заболеваниям, старение кожи. |
| К (менадион) |
Печень, капуста, шпинат, яйца брокколи, мясо, цветная капуста. Вырабатывается кишечной флорой. |
Кровотечения. |
| В1 (тиамин) |
Пивные дрожжи, свинина, требуха, рыба, цельные зерна, хлеб из муки грубого помола, проросшие зерна. |
Слабость, раздражение, забывчивость, потеря аппетита, запоры, депрессия, мускульная слабость. |
| В2 (рибофлавин) |
Пивные дрожжи, печень, почки, сыр, миндаль, яйца, рыба, молоко, какао |
Дерматит, себорея, стоматит, упадок сил, сухой и ломкий волос, светобоязнь. |
| РР (никотиновая кислота) В3 (ниацин) |
Пивные дрожжи, пшеничные отруби, печень, мясо, почки, рыба, хлеб из муки грубого помола, финика, бобы. Вырабатываются кишечной флорой. |
Раздражительность, бессонница, подавленное состояние, сухость и бледность губ, мышечные боли. |
| В5 (пантотеновая кислота) |
Пивные дрожжи, печень, почки, яйца, мясо, грибы, злаки, бобы. |
Слабость, головная боль, тошнота, рвота, перепады настроения, низкое кровяное давление, выпадение волос. |
| В6 (пиридоксин) |
Пивные дрожжи, проросшие зерна, соя, печень, почки, мясо, рыба, неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, авокадо, бобы. |
Слабость, депрессия, тошнота, раздражительность, головокружение, изменения кожного покрова, тяга к сладкому. |
| В8 (биотин) |
Пивные дрожжи, печень, почки, шоколад, яйца, грибы, куриное мясо, цветная капуста, хлеб из муки грубого помола. Вырабатывается кишечной флорой. |
Слабость, потеря аппетита, тошнота, вялость, жирная кожа, облысение, бессонница, повышенная нервозность. |
| В9 (фолиевая кислота) |
Пивные дрожжи, печень, устрицы, соя, шпинат, кресс-салат, зеленые овощи, бобы, хлеб из муки грубого помола, сыр, молоко, проросшие зерна. |
Слабость, забывчивость, бессонница, депрессия, нарушение мозговой деятельности (у пожилых), медленное заживание ран, повышенная нервозность. |
| В12 (цианокобаламин) |
Печень, почки, устрицы, селедка, рыба, мясо, яйца. |
Слабость, раздражительность, анемия, потеря аппетита, нарушения на, мускульные боли, забывчивость, депрессия. |
| С (аскорбиновая кислота) |
Шиповник, черная смородина, петрушка, киви, брокколи, зеленые овощи, цитрусовые, печень, почки. |
Слабость, озноб, потеря аппетита, мускульные боли, пониженная сопротивляемость инфекциям, одышка. |
|
|
|
|
Минск
| Сегодня днём: | +15...+24 |  | | Сегодня ночью: | +15...+19 | | | Завтра днём: | +18...+27 |  | | Завтра ночью: | +16...+21 | |
| другие города |
|
|
|
|
|
Сегодня многие называют проституцию древнейшей профессией. И тем самым как бы придают ей некое достоинство и значительность, сами того не осознавая. В прошлом, в те далекие времена, когда существовала так называемая «священная проституция», отношение к ней было действительно уважительным.
|
|
|
Б@р@б@Н,
18 лет
Всего анкет:
3257
|
Общаясь с людьми в различных жизненных ситуациях, я всегда старалась не обращать внимание на всяческие мелкие недостатки. Но периодически нет-нет, да и улавливал мой взгляд, казалось бы, маленькую, но не очень приятную деталь в облике отдельных особей – как будто мелким снежком припорошенные плечи. Этот факт невольно заставил меня задуматься над вопросом, что же такое, в сущности, перхоть, откуда она берется и как с ней бороться.
|
|
